密室大逃脱

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原来这些器官只有在你睡觉时才能休息一下,你却还要熬夜,不病才怪

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2018-08-23 09:50:08  阅读次数:9728 次

 

1

大脑(nao)

睡眠才开启(qi)“清(qing)理模式(shi)”



      大脑在工作时会因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物,清理它们需要一种特殊的“清洁水”——脑脊液。


     


 据研究,在大脑即将睡着时,脑细胞会变小而产生空隙,脑脊液在其中流动并带走废物。也就是说,直到睡觉的时候,大脑才会切换到“清理模式”。


      但是(shi),如(ru)果(guo)一直在熬夜,那就(jiu)意味着,工作(zuo)后感觉困倦很有(you)可能是(shi)因(yin)为(wei)脑(nao)内代(dai)谢废物聚(ju)集太多(duo),代(dai)谢废物聚(ju)集太多(duo)会让我(wo)们反应变得迟缓,情(qing)绪低落(luo)或者暴躁,工作(zuo)效率降低,聚(ju)集到一定程度甚(shen)至会杀死脑(nao)细胞(bao),对大(da)脑(nao)造(zao)成(cheng)损害,严重时还有(you)可能导致血管源(yuan)性痴呆(dai)等疾病。

      熬(ao)夜(ye)伤脑,小心变笨。目(mu)前尚没有一种药物能达到睡眠对(dui)清除大脑垃(la)圾且不对(dui)人体产(chan)生副作用的(de)(de)功效,所以(yi)睡觉真(zhen)的(de)(de)是最好的(de)(de)护脑法了。


2


心脏(zang)

睡(shui)眠(mian)时心率变缓



      心(xin)(xin)脏跳动的(de)(de)次数(shu)有总数(shu)限制的(de)(de)。一般来(lai)说(shuo),正常成年人95%以上心(xin)(xin)率(lv)为60-100次/分钟,一生中心(xin)(xin)脏大约要跳25亿至30亿次。而心(xin)(xin)率(lv)过(guo)快,则等于(yu)迅速消(xiao)耗心(xin)(xin)跳总额(e),寿命自然(ran)缩短。


      人在睡眠(mian)时(shi)(shi),心(xin)率会(hui)大(da)幅下降,比(bi)清醒时(shi)(shi)的(de)(de)心(xin)率每分钟少10-30次,比(bi)起白天的(de)(de)辛劳,晚上的(de)(de)睡眠(mian)可以说(shuo)是(shi)心(xin)脏的(de)(de)“休息时(shi)(shi)间”。


      熬夜(ye)伤心,小心猝死。长期(qi)(qi)熬(ao)夜,使(shi)(shi)得心(xin)(xin)脏(zang)(zang)的“休息时(shi)间”大(da)大(da)缩(suo)短(duan)。同时(shi),熬(ao)夜使(shi)(shi)人处于应激状(zhuang)态,不断分泌肾上腺素等激素,会(hui)造成血管异常收缩(suo);长期(qi)(qi)缺(que)乏睡眠,易让人感到紧(jin)张、焦虑,更容易诱发或者加重高血压(ya),熬(ao)夜无形中给(ji)心(xin)(xin)脏(zang)(zang)加重负荷,对于本身(shen)有心(xin)(xin)脏(zang)(zang)疾(ji)病(bing)的人,很容易导(dao)致心(xin)(xin)肌梗死。



3

肠胃

睡眠时(shi)蠕动减(jian)慢


      人在入睡后,胃肠蠕动减缓,胃也在“休息”。胃黏膜上皮细胞的寿命很短,2-3天就要新生一次,而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。


     熬夜伤肠胃(wei),小心溃疡。熬夜时(shi)你(ni)的(de)肠胃(wei)得不(bu)(bu)到(dao)休息,你(ni)的(de)胃(wei)黏膜(mo)细胞得不(bu)(bu)到(dao)更新(xin),再加上很多(duo)人往(wang)往(wang)习惯吃夜宵,夜宵长时(shi)间停滞在(zai)胃(wei)中,促使胃(wei)液大量分(fen)泌,对胃(wei)黏膜(mo)造成(cheng)刺激,久而久之容易导致(zhi)胃(wei)粘膜(mo)糜烂、溃疡等(deng)(deng)。而胃(wei)肠道得不(bu)(bu)到(dao)“休息”,功能紊乱、便(bian)秘(mi)等(deng)(deng)问题也会(hui)随(sui)之而来。




4

肌(ji)肉

睡(shui)眠时恢复功能


      在睡眠的时候,全身肌肉处于松弛的状态,同时生长激素释放到血液中,恢复和重建身体组织,促进肌肉恢复和再生。


      熬夜伤肌(ji),能(neng)力减弱(ruo)。肌(ji)肉(rou)不(bu)(bu)仅是每个人(ren)生活所必需的(de),更(geng)是健身人(ren)士所喜欢的(de),不(bu)(bu)过,如果(guo)你睡眠不(bu)(bu)足(zu),还(hai)在做(zuo)肌(ji)肉(rou)训练,训练时所能(neng)承(cheng)受的(de)最大(da)重(zhong)量将会大(da)幅下降,对(dui)于肌(ji)肉(rou)的(de)扩张和(he)生长并没有(you)什么好处。




5

肾脏

过滤会(hui)变慢


      睡眠的时候,肾脏也在“休息”, 过滤会更慢,尿会少于白天。


      熬夜伤肾(shen),小心肾(shen)炎。长期睡(shui)眠(mian)不足会(hui)危害身体免疫(yi)功能(neng),免疫(yi)功能(neng)失调(diao)表现在肾(shen)脏上(shang)就会(hui)产生肾(shen)炎。



6

让器(qi)官休息,谨记5戒(jie)律(lv)



      01 23点是晚睡(shui)极限

      子时(shi)(shi)(23:00-01:00)是足少阳胆经“当值(zhi)”,胆汁推陈出新和骨髓造血时(shi)(shi)间,这时(shi)(shi)是身体休养和修复(fu)的开(kai)始(shi),应(ying)该(gai)睡觉(jue)。子时(shi)(shi)前入睡者,第二天脑(nao)清晰(xi),气色红润。


      02 睡前(qian)别思虑

      “先睡(shui)(shui)心,后睡(shui)(shui)眼”,要(yao)想在晚上(shang)11点前入(ru)眠,早早地上(shang)床酝(yun)酿情(qing)绪也(ye)很关(guan)键,给心神一段慢慢沉静下来(lai)的时间。不(bu)要(yao)在床上(shang)辗(zhan)转反侧,以免(mian)耗神,更难(nan)入(ru)睡(shui)(shui)。


      03 床(chuang)远(yuan)离电(dian)子(zi)产品

      所有的电(dian)子产(chan)品都(dou)必须被移走!电(dian)视(shi)机,游戏机,电(dian)脑,电(dian)话(hua),和其他(ta)各(ge)种的小器具都(dou)是(shi)破坏休息(xi)的物(wu)品。不要(yao)允许他(ta)们出现(xian)在你的卧(wo)室里(li),不要(yao)在睡(shui)觉前(qian)很短的时(shi)间内使用他(ta)们。


      04 睡前2小(xiao)时少进食

      一般来说,吃(chi)过晚餐(can)后,胃需(xu)要用3个(ge)小时消化食(shi)物(wu),最终将食(shi)物(wu)排空。如果(guo)晚饭吃(chi)得太晚,胃还在卖力消化食(shi)物(wu)时,人就上床睡(shui)觉(jue)了(le),睡(shui)眠质(zhi)量(liang)(liang)往往不(bu)好。如果(guo)因(yin)为加(jia)班等原因(yin)不(bu)能按(an)时吃(chi)晚饭,应(ying)尽量(liang)(liang)保证晚饭和睡(shui)眠的(de)时间间隔2小时。


      05 睡前2小时别剧烈运动(dong)

      临近入睡(shui)(shui),应(ying)该避(bi)免做剧烈运(yun)动,大(da)量(liang)出汗,睡(shui)(shui)前(qian)肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡(shui)(shui)眠质(zhi)量(liang)。通常,睡(shui)(shui)前(qian)两(liang)个小时内(nei)应(ying)停(ting)止剧烈运(yun)动。


看完这么(me)多,今(jin)天你还熬吗?


                                             
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