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血管硬了,很难再软回去!7个习惯不让血管“生锈”

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2018-07-23 15:21:34  阅读次数:8443 次

 

      血(xue)管(guan)(guan)医学领域有(you)一句(ju)耳(er)熟能详(xiang)的(de)(de)话(hua)——“人与动脉同寿”,这(zhei)是19世纪法国名(ming)医卡莎尼斯经(jing)典名(ming)言,意(yi)思(si)是血(xue)管(guan)(guan)活多久,人能活多久。令人忧心的(de)(de)是,血(xue)管(guan)(guan)硬化(hua)在以前是老年(nian)病,四五十(shi)岁(sui)开(kai)始(shi)才(cai)逐(zhu)渐发病,可近年(nian)来(lai)却(que)日趋年(nian)轻化(hua)。临床统计显示,最小(xiao)的(de)(de)从十(shi)几岁(sui)开(kai)始(shi)就出(chu)现了血(xue)液黏稠、动脉粥样(yang)硬化(hua)等趋势。一个更难过的(de)(de)消息是:血(xue)管(guan)(guan)一旦(dan)硬了,很难再软回(hui)去。

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血管好不(bu)好,摸脚背就知道(dao)

足(zu)背动(dong)脉的(de)(de)(de)搏动(dong)能(neng)在(zai)一(yi)(yi)(yi)定程度上反映(ying)血管健康状(zhuang)况。如果一(yi)(yi)(yi)个(ge)人的(de)(de)(de)足(zu)背动(dong)脉搏动(dong)发生了变化,那(nei)有可能(neng)预示着动(dong)脉出(chu)现(xian)了问题。看(kan)看(kan)自己的(de)(de)(de)脚(jiao)(jiao)背,在(zai)内脚(jiao)(jiao)踝和外脚(jiao)(jiao)踝的(de)(de)(de)中间取(qu)(qu)一(yi)(yi)(yi)个(ge)点(dian),再(zai)在(zai)大(da)脚(jiao)(jiao)趾和二(er)脚(jiao)(jiao)趾中间取(qu)(qu)一(yi)(yi)(yi)个(ge)点(dian),两点(dian)相连的(de)(de)(de)这条线,就(jiu)是大(da)致的(de)(de)(de)足(zu)动(dong)脉的(de)(de)(de)位(wei)置。

摸足(zu)背(bei)动(dong)脉并不是(shi)数次(ci)数,而是(shi)感知两侧(ce)足(zu)背(bei)动(dong)脉的搏动(dong)强弱。

如果(guo)一(yi)侧足背(bei)动(dong)脉(mai)搏动(dong)减弱且(qie)左右不(bu)对称,原因通(tong)常就是下肢动(dong)脉(mai)硬(ying)化。

如果双脚的(de)足(zu)背动(dong)(dong)脉都越来越弱,还要警惕髂总动(dong)(dong)脉等位置相对更高(gao)的(de)血管出现了动(dong)(dong)脉粥样硬(ying)化、狭窄(zhai)等。

糖尿(niao)病人出现血(xue)管问题的风险(xian)更高,更应关注足背动(dong)脉(mai)搏动(dong)。

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血管(guan)硬(ying)了,很难(nan)再软(ruan)回去

血管(guan)(guan)一旦(dan)硬化,有可(ke)能引发(fa)一系列相关疾病。有人会(hui)问,硬化的血管(guan)(guan)能否再“软(ruan)回去”?        

北京医(yi)院心内科副(fu)主(zhu)任医(yi)师李(li)康说(shuo),其实血管从人出生(sheng)后就渐渐走上(shang)了“硬(ying)化”之(zhi)路,由(you)于轻(qing)重不同(tong),有人会发病,有人则(ze)不会。

北京医院心内科(ke)主(zhu)任医师刘(liu)德(de)平表示,相(xiang)比其(qi)他血管,动脉承受的压力大,被冲坏或有沉积(ji)物的可能性最大,因此更(geng)易发生硬(ying)化。

硬化了的血管(guan)存(cun)在血流量减少、破裂(lie)、血栓等风险(xian),诱发(fa)脑卒(zu)中、心(xin)梗。硬化后变脆了的血管(guan),还可能(neng)出(chu)现动脉(mai)夹层,短时间内就(jiu)有(you)致命风险(xian)。

两位专家(jia)共同表示,血管硬(ying)化(hua)不可避(bi)免,“软回去”也不现(xian)实,但可以通过改善生活方(fang)式,放缓其硬(ying)化(hua)速度,减少危急情况的发生。

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改变7个习(xi)惯,防住六(liu)成血管病

“六成心(xin)脑(nao)血管疾病可防可控。” 中国医学科(ke)学院阜外医院顾东风院士团队近日的一项研(yan)究(jiu)成果,给(ji)了不少患者一针“强心(xin)剂(ji)”。

研究指出,我国20岁以上成年人中,约60.5%的冠心病和脑卒中死亡,归因于没有达到7项理想的心血管健康指标,分别是吸烟、体重指数、体力活动、饮食、血压、总胆固醇和空腹血糖。若日常生活中努力纠正过来,完全可以避免发病。       

北京医(yi)院心内科副主任医(yi)师李(li)康表示,心脑(nao)血管疾病作(zuo)为现代社会的生活方式病,国际上类似的研(yan)究做(zuo)过很多,但我国还是(shi)首次,很有(you)借鉴意义(yi)。


针对(dui)上述危险因素,专家给出(chu)了指导(dao)建(jian)议:

01 戒(jie)烟

吸烟时(shi),烟草(cao)中(zhong)的(de)尼古丁等(deng)有害物质会刺(ci)激血(xue)(xue)管运动中(zhong)枢(shu),并刺(ci)激体(ti)内肾上腺素(su)和去甲(jia)肾上腺素(su)释放(fang),引起心率加(jia)快(kuai)、末梢(shao)血(xue)(xue)管收缩、血(xue)(xue)压(ya)上升(sheng)。

因此,生(sheng)活中要尽量(liang)做到不吸烟、远离二手烟。

02 控(kong)制体重(zhong)

日(ri)常(chang)的饮食(shi),保证每(mei)日(ri)碳水化合物、蛋(dan)白质和脂肪合理搭配,能满足身(shen)体所需即(ji)可,尽量不(bu)要(yao)超过热量上限(xian)。同时,要(yao)少吃含热量较高的油炸食(shi)品(pin)(pin)、方便食(shi)品(pin)(pin)和快餐等。

BMI是世(shi)界公(gong)认的(de)一种评定肥胖程度的(de)分级方(fang)(fang)法(fa):BMI=体(ti)重(zhong)(kg)÷身高(gao)(m)的(de)平方(fang)(fang)。

体质指数(shu)(BMI)超(chao)过(guo)(guo)24为过(guo)(guo)重,超(chao)过(guo)(guo)28为肥胖。每(mei)个人(ren)都应尽量将体质指数(shu)(BMI)控制在18.5~23.9之(zhi)间。

03 经(jing)常运动

运动能改善血液循(xun)环(huan),对降(jiang)低血脂、血压(ya)和体重效(xiao)果明显,还可(ke)舒缓(huan)压(ya)力,愉(yu)悦身心。

建议(yi)根据自己(ji)年(nian)龄、性别、体力(li)等不同情况确定运(yun)动(dong)时间和强度。一(yi)般可(ke)多进(jin)行慢跑、快走、游泳、骑车等有(you)氧运(yun)动(dong),每(mei)(mei)次坚持30分钟(zhong),每(mei)(mei)星期至少5次,运(yun)动(dong)后(hou)心(xin)率加年(nian)龄以不大于170为宜。

运(yun)动(dong)状态(tai)以(yi)身体微(wei)微(wei)出汗,不(bu)感到疲劳,运(yun)动(dong)后自感身体轻松为最佳。

04 合理饮食

饮食(shi)油腻(ni)会导(dao)致血(xue)(xue)脂增高(gao),过多的血(xue)(xue)脂附在(zai)血(xue)(xue)管(guan)上(shang),就(jiu)会造成动脉粥样硬(ying)化,进而引发血(xue)(xue)栓。

建议日(ri)常(chang)饮食要减少摄入盐(yan)、糖、饱和(he)脂(zhi)肪及反式脂(zhi)肪等(deng),多吃低热量且富含矿(kuang)物质、维(wei)生素、纤维(wei)素和(he)其他营养素的(de)食物,如蔬菜(cai)、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂(zhi)乳制品等(deng)。

05 控血压

血(xue)压高时,血(xue)流对血(xue)管(guan)的冲击力增大,使动脉血(xue)管(guan)内(nei)皮功能受(shou)损(sun),容易产生动脉硬化(hua)。

不少人天然存(cun)在动脉(mai)扩张(zhang)或动脉(mai)瘤(liu),一(yi)旦血压突(tu)然升高,动脉(mai)瘤(liu)破裂,会(hui)引起(qi)脑(nao)出血。因此,血压应(ying)控制(zhi)在140/90毫(hao)米汞柱以下。

建议(yi)大家平(ping)时少吃盐,每人每日控(kong)制在6克内,多(duo)用蒸煮(zhu)等烹(peng)调方法,少用酱油、味精等调味品(pin)。儿童、青少年(nian)也要注意血压(ya)监测和预防。

06 控(kong)血脂

当血(xue)液中的坏胆固醇增多,易在血(xue)管(guan)壁上沉(chen)积并形成斑(ban)块,甚至堵塞血(xue)管(guan)、形成血(xue)栓,导致急性心(xin)梗(geng)或脑(nao)梗(geng)。

建议饮食以少油为原则,少吃(chi)动物(wu)内脏、动物(wu)脂肪及甜食,尤其少吃(chi)含反式(shi)脂肪酸的食品,如奶油、黄油等。

07 降血糖

在(zai)长期高血(xue)糖(tang)的作用下,动脉内皮细胞容易受损,血(xue)管壁的通透性也会(hui)变差,脂(zhi)质容易沉(chen)积在(zai)血(xue)管内皮,进而导致血(xue)管狭(xia)窄,引起冠心病、脑(nao)梗(geng)等疾病。

建议多吃(chi)富含膳食纤维的食物,如胡萝卜、芹(qin)菜、燕麦、柑橘等,能延缓肠(chang)道吸收(shou)糖分。

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